5 cách chăm sóc bản thân, phục hồi sau kiệt sức do căng thẳng | Safe and Sound
Kiệt sức do căng thẳng mãn tính là một vấn đề mà nhiều người đang phải vật lộn và các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết nó thường xảy ra cùng với các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lâu. Tin tốt là bạn có thể phục hồi sau tình trạng kiệt sức và quay trở lại cuộc sống mà bạn yêu thích, cùng khám phá trong bài viết này.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Tầm quan trọng của chăm sóc bản thân để quản lý căng thẳng
Ảnh 1: Tầm quan trọng của chăm sóc bản thân để quản lý căng thẳng
Khi bạn đang bị kiệt sức, việc chăm sóc bản thân là điều quan trọng. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, tự chăm sóc bản thân không chỉ hỗ trợ sức khỏe của chính bạn mà còn rất cần thiết để kiểm soát căng thẳng, không gây tổn hại lớn đến sức khỏe của bạn. Các chiến lược giúp bạn thiết lập lại thường xoay quanh việc tạo thói quen tự chăm sóc bản thân để tăng khả năng kiểm soát căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy thử những lời khuyên tự chăm sóc sau từ các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý:
- Ngủ đủ giấc
- Dành thời gian với bạn bè và gia đình
- Tập thể dục thường xuyên
- Uống nhiều nước
- Thực hành thiền hoặc chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày
- Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng
2. Học cách nói không và thiết lập ranh giới
Ảnh 2: Học cách nói không và thiết lập ranh giới
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho rằng một số thay đổi ngay lập tức có thể cần thiết khi bạn bị kiệt sức, chẳng hạn như thay đổi môi trường làm việc. Bắt đầu ưu tiên sức khỏe của bạn bằng cách thiết lập ranh giới trong công việc và cuộc sống cá nhân. Điều đó có nghĩa là nói không mà không cảm thấy tội lỗi. Bạn có thể nói không một cách lịch sự. Nhưng điều quan trọng là không phải gánh thêm trách nhiệm trong quá trình hồi phục.
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, hãy cho cơ thể và tâm trí của bạn thời gian để phục hồi. Bằng cách nói không, mục đích là thiết lập những ranh giới lành mạnh mà theo thời gian, cho phép bạn thể hiện bản thân, công việc với những người xung quanh.
Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:
- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.
- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.
- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.
3. Xây dựng hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ
Một số nghiên cứu lớn cho thấy sự hỗ trợ xã hội có thể tác động tích cực đến tác động của căng thẳng. Một nghiên cứu của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho thấy sự hỗ trợ từ xã hội có có liên quan đến mức độ kiệt sức thấp hơn. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, hỗ trợ xã hội tích cực và chất lượng cao cũng có thể tăng cường khả năng phục hồi căng thẳng.
Hãy thử nói chuyện với bạn bè và gia đình về tình trạng kiệt sức. Hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp và nói chuyện với chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý. Liệu pháp điều trị kiệt sức có thể được thực hiện từng người một hoặc theo nhóm. Nhà trị liệu có thể giúp bạn học cách giảm căng thẳng, phát triển các chiến lược đối phó lành mạnh và giải quyết mọi vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
4. Khám phá lại niềm đam mê và mục đích
Ảnh 3: Khám phá lại niềm đam mê và mục đích
Khi một cá nhân nhận ra tình trạng kiệt sức, điều đó thường dẫn đến một giai đoạn đánh giá lại. Mục tiêu của bạn là gì? Điều gì là quan trọng nhất đối với bạn? Có phải là để dành nhiều thời gian hơn cho gia đình? Hoặc có sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống lành mạnh?
Cuộc sống sau khi kiệt sức là tìm kiếm ý nghĩa trong công việc và dành thời gian để khám phá lại niềm đam mê của mình. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, đây là giai đoạn bạn đang bổ sung tất cả những nguồn tài nguyên đã cạn kiệt trong cơ thể và tâm trí của bạn.
Đánh giá lại nguyện vọng của bạn và lập kế hoạch, sau đó thực hiện nó một cách từ từ. Điều này có thể là áp dụng một thói quen mới vào buổi sáng, tăng thêm sự sáng tạo cho ngày làm việc của bạn hoặc đơn giản là ra ngoài hòa mình vào thiên nhiên. Tìm kiếm sự hỗ trợ và dựa vào sự trợ giúp chuyên nghiệp từ chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý để giúp bạn xác định các bước tiếp theo trong quá trình phục hồi.
5. Phát triển thói quen lành mạnh để ngăn ngừa kiệt sức
Ảnh 4: Thói quen lành mạnh ngăn ngừa kiệt sức
Mặc dù kiệt sức có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không muốn di chuyển nhiều nhưng tập thể dục có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Tập thể dục có thể làm giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể, khuyến khích sức khỏe tinh thần và nhận thức tốt hơn.
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng, khi phục hồi sau tình trạng kiệt sức, bạn có thể bắt đầu phát triển những thói quen lành mạnh giúp ích cho bạn hiện tại và trong tương lai. Xây dựng khả năng phục hồi giúp bảo vệ bạn khỏi tác động của căng thẳng. Cách ngủ tốt, thói quen ăn uống, tập thể dục thường xuyên và yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng kiệt sức trong tương lai. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, bạn có thể phát hiện ra tình trạng kiệt sức càng sớm thì bạn càng có thể lùi lại một bước nhanh hơn và thực hiện các sửa đổi trong cuộc sống để làm nó chậm lại, cho phép bạn lấy lại quyền kiểm soát.
6. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
Xem thêm:
Những điều cần biết về kiệt sức nghề nghiệp
Kiệt sức là gì? Dấu hiệu nhận biết kiệt sức ở bản thân và người khác
